The revolution of change of direction training
and of reactive agility

Plus Training System


Plus Training System is a training method focusing on change of direction and agility that is based on the use of elements of progressive difficulty within a combination of standardized movements.

Every combination  consists of 4 changes of directions, 3 sensory changes and the administration of information via visual and auditory signals of different meanings.

Is training an athlete’s agility and training his/her ability to efficiently change direction is one and the same thing?

Certainly not!

Executing a change of direction means executing a pre-meditated movement, thanks to which, we are able to produce a change of direction of the movement of the whole body, of the speed in which it is carried out, or both.

Executing a pre-meditated movement, depends on the type of exercise that needs to be carried out, whereby the athlete can then mentally plan the succession of movements required of individual body parts, which together, result in a change of direction of the whole body.

Training an athlete’s agility on the other hand, means training their ability to produce a rapid movement of their whole body, or of a particular limb, in response to an unexpected stimulus.


Agility training can be divided in to at least two main components:

  • Training of the perceptual and associative phase
  • Training of the motor execution phase in response to an unexpected stimulus

Splitting up the training into these two components allows us to work on two different areas, specifically, the neurophysiological component and the neuromotor/neuromuscular component.


The different combinations offered by Plus Training System is based on a cross pattern, in which 4 peripheral units surround a central unit, at a distance of 4 meters.

The peripheral units are denominated by the following:

  • First sagittal unit: the unit at which the athlete starts
  • First lateral unit: the unit which is placed on the left of the starting unit (the first sagittal unit)
  • Second sagittal unit: the unit placed opposite the starting unit
  • Second lateral unit: the unit placed to the right of the starting unit and opposite the first lateral unit.

The segments which connect the central unit to the two adjacent peripheral units, are placed at 90 degrees, and therefore, a cross pattern is created.

In this pattern, the athlete ALWAYS moves from one peripheral unit towards the central unit and vice versa. There is NEVER a direct route from one peripheral unit to another.


Le sequenze Plus Training System, sono costituite da una serie di combinazioni mirate all’allenamento di specifiche abilità.

Avremo quindi sequenza mirate all’allenamento di:

  • cambi di direzione
  • abilità percettive ed associative
  • abilità percettivo-associative e anticipazione
  • reactive agility di primo livello
  • reactive agility di secondo livello
  • combinazione tra reactive agility di primo e di secondo livello
  • tutte le sequenza già descritte con l’aggiunta dell’attrezzo o movimento sport-specifico

Ne risultano così una serie di combinazione che vengono raggruppate in sequenze in base all’ambito specifico che si vuole andare ad allenare.

Questo permette di allenare simultaneamente gruppi di atleti in successione, con combinazioni che saranno diverse di atleta in atleta ma tutte inserite nella medesima sequenza.

Ovviamente, numero di atleti, intensità, recuperi e tipo di sequenza, saranno i criteri che discipleneranno l’allenamento per ciò che concerne l’aspetto metabolico verso cui la sessione si deve andare ad indirizzare

Cambio di direzione: cambiamento repentino della direzione del corpo in movimento, verso una direzione comunicata all’atleta prima dell’inizio dell’esercizio

Agilità: cambiamento repentino della direzione di un corpo in movimento, in seguito ad uno stimolo generico o ad uno stimolo sport specifico somministrato in maniera imprevista durante l’esercizio.

Allenamento Percettivo-associativo: è quella parte di allenamento dell’agilità, che riguarda la velocità con cui un atleta è in grado di percepire un segnale generico o sport-specifico, associando poi a tale segnale, un significato preciso.

Variazione di traiettoria: è la variazione della direzione di corsa che l’atleta esegue andando ad incrociare il segmento che collega l’unità centrale ad una unità laterale.

Agilità di primo livello: riguarda quelle combinazioni in cui vengono somministrati stimoli imprevisti che hanno uno ed un solo significato. A titolo esemplicativo: LUCE ROSSA implica CAMBIO DI DIREZIONE VERSO SINISTRA

Agilità di secondo livello: riguarda quelle combinazioni in cui vengono somministrati stimoli imprevisti che hanno due significati. A titolo esemplicativo: NUMERO DISPARI DI COLORE ROSSO implica CAMBIO DI DIREZIONE VERSO SINISTRA CON SUCCESSIVA VARIAZIONE DI TRAIETTORIA

Allenamento della visione periferica: riguarda quelle combinazioni in cui all’atleta è richiesto di riconoscere la natura di uno stimolo luminoso che proviene da una unità diversa rispetto a quella posta frontalmente alla direzione di corsa


Enter in to the world of Plus Training System

A formative path is proposed as the first step to enter into the world of the Plus Training System. This is fundamental so as to understand the training method; its theoretical basis as well as the tools and technology which it makes use of.

Participation in the courses offered by PTS provides access to the RESERVED AREA, containing theoretical and technical material, numerous exercises and updated advice on training programmes.

Plus Training System



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